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Conheça os Alimentos que Diminuem a TPM

A tensão pré-menstrual é um problema que pode ser amenizado através de uma boa dieta, a prática regular de atividades físicas e uma vida mais organizada, que não dê espaço para muita tensão de última hora, se a TPM exerce um papel muito significativo na vida de muitas mulheres, alterando completamente a rotina e a qualidade de vida de quem sofre com seus sintomas, que variam muito de mulher para mulher, porém a alimentação poderá beneficiar igualmente todas as mulheres.

Uma rotina estruturada deve ser seguida todos os dias, não só durante esta época do mês, assim é possível se organizar e estar preparada para qualquer imprevisto, que gera um grande nível de estresse, prejudicando o tratamento contra a TPM, por isso é importante também estar consciente das coisas que costumam desequilibrar a rotina diária e fazer o possível para evitar ou contornar o problema, à partir daí o próximo passo é a realização de atividades físicas diárias, como uma caminhada de pelo menos 30 minutos por dia, e em adição a isso, alguma atividade que seja calma e possa diminuir os níveis de estresse e ansiedade, como yoga ou tai chi chuã,  por exemplo.

Em seguida a alimentação deve ser a principal alteração para diminuir ou até eliminar completamente os sintomas da TPM, então veja abaixo cinco aliados a manter em casa durante todo o mês, fazendo parte da dieta de forma constante:

Frutas: Todas as frutas são aliadas para diminuir a compulsão por doces, que normalmente é um grande sintoma da TPM, além de serem ótimas substitutas, também auxiliam na constipação, outro sintoma muito comum nas mulheres que sofrem de TPM, na hora de escolher, dê prioridade para a banana, o abacate e o figo.

Cálcio: Grande aliado para combater a TPM, pode ser encontrado em maiores quantidades em folhas escuras, como a couve, espinafre, chicória, também encontrado no brócolis e no tofu.

Oleaginosos: Sua ação é por meio das vitaminas B6 e E, que em conjunto criam um equilíbrio hormonal muito necessário durante a TPM, por isso a ingestão de nozes, amendoim, pistaches, amêndoas e outras sementes devem fazer parte da sua alimentação diária.

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